" ايمني در کوهستان  "                                         سایت رسمی تله کابین توچال

در آموزش کوهنوردي به پنج مورد به طور خلاصه مي­پردازيم :

1. قدم برداشتن صحيح در کوهستان را بياموزيم  

صعود از کوه ورزشي توام با راهپيمايي است که رکن آن حرکت است چون مسيرهاي کوهستاني خيلي به ندرت داراي سطح صاف و هموار است بايد قدمها را کنترل و  تنظيم نماييم گامهاي متعادل باعث جلوگيري از خستگي زودرس و انرژي را حفظ  مي­نمايد پاها را نبايد به زمين سائيد در صورت سستي زمين زير پا بايد بلافاصله خود را به عقب کشيد.

1. عوامل موثر در راهپيمايي

قدرت جسمي، ميزان بار مسافت و زمان در روش صحيح راهپيمايي ارتباط دارد. عوامل اساسي در راهپيمايي عبارتند از : الف) سرعت راهپيمايي و تعيين درستي آن. در اين عامل ( الف ) توجه به دو قسمت از بدن، درجه اول قلب زيرا هرکس به همان سرعت مي­تواند حرکت کند که ضربان قلبش اجازه مي­دهد. دوم : ريه­ها، چون سرعت هر شخص به تنفس او بستگي دارد  (( معروف است که پاهاي کوهنورد قلب و ريه دوم او مي­باشد. ))

تذکر : در صبح­ها بهتر است که آهسته حرکت نمائيم تا بدن بتواند به خواسته­هاي ما آگاهي يافته و هماهنگي در بيان اعضاي مختلف از جمله چشم، پا، ريه و قلب ايجاد گردد.

ب) تنظيم سرعت و ذخيره­سازي انرژي : در اين روش براي شروع زانوها را حتي­المقدور به عقب متمايل نموده و مفصل زانو را تا حد امکان باز و در يک راستاي مستقيم و عمود بر زمين قرار دهيد. سپس يک قدم به جلو برداشته و پاي عقب  را همانگونه راست و به حالت ثابت نگاه داريد، گامها بايد به صورت موازي برداشته شود ابتدا کف پا و سپس پاشنه بر روي زمين قرار گيرد اگر غير از اين عمل بشود زود  خسته شده و انرژي زيادي مصرف کرده و يا باعث صدمه ديدن عضلات و مفاصل خود مي­گردد.

ج ) استراحت در خلال راهپيمايي : در اين روش در ساعات اوليه روز توقف­ها بايد خيلي کم و کوتاه باشد و حالت ايستاده استراحت بکند ( با تکيه بر يک درخت يا تخته سنگ ) و نفس عميق بکشد.

از نظر رواني بهتر است که در بالاي شيب استراحت نمايد و يا مشرف به مناظر خوبي باشد انجام اين کار فکر شما را از پاها و عضلات خسته­تان باز مي­دارد در مناطق مشرف به باد استراحت ننمائيد چون هواي سرد عضلات شما را به سرعت مي­بندد.

3. چگونگي حرکت در راهپيمايي طولاني

در کوهپيمايي، قدمها متعادل و آهنگ ثابت و سرعت يکنواخت رکن اساسي مي­باشد. اگر بخواهيم سرعت راهپيمايي تنظيم و انرژي ذخيره و به طور متعادل مصرف گردد روش قدم برداشتن توام با استراحت موثر مي­باشد.

يک کوهپيما مي­بايد بدون نياز به استراحت، لااقل براي مدت يک ساعت راهپيمايي نمايد يک نفر مبتدي نبايد بيشتر از ده کيلومتر در روز راهپيمايي نمايد مخصوصاً در ارتفاع 1500  متري

4. نحوه حرکت در سرازيري

اولين مرحله آمادگي هنگام حرکت در سرازيري اين است که داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محکم بند کفش از حرکت اضافي پا در پوتين جلوگيري نمائيم. قدمها بايد متعادل­تر از قدمهايي باشد که تحت تأثير قوه جاذبه بي­اختيار برداشته شود. پاها متواتر و مرتب در کنار يکديگر حرکت مي­نمايند پا در هر قدم با زانوي شکسته بر روي زمين قرار مي­گيرد. ( به خراشهاي پوستي که در سرازيري ايجاد مي­شود بايد دقت کرد ) شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و کنترل شده بردارد و به ميزان سرعت خود دقت نمايد و به استراحت در سرازيري مانند استراحت  در سربالايي اهميت بدهد.

5. تنفس صحيح در کوه

تنفس بايد عميق و به طريقه صحيح صورت بگيرد در اثر تنفس غلط حجم قفسه سينه افزايش مي­يابد در تنفس صحيح حجم شش­ها از ناحيه تحتاني افزايش يافته که اين امر با افزايش حجم شکم همراه است    اين شکل تنفس در ناحيه شکم به صورت ضربانهاي مشخص و روشني قابل رويت است، لذا از نظر راحتي نبايد کمر را محکم با کمربند و مانند آن بست. عمل بازدم بعد از يک مکث چند ثانيه­اي و حداقل 3 پانيه   به­دنبال عمل بازدم بافشار پرده ديافراگم به­قسمت تحتاني شش به­طورکامل باحداکثر تخليه صورت بگيرد